Longevity Supplements: Was die Studien zu elf Präparaten zeigen

Auf dieser Seite stand bis zum 18. Oktober 2026 eine deutlich werblichere Fassung: mit Einnahmeplänen nach Tageszeit, Kombinationen für „Führungskräfte“ und Wirkversprechen ohne Beleg. Sie passte nicht zu dem, was unsere eigenen Faktenchecks gezeigt haben. Der Text ist vollständig neu geschrieben, die Änderung steht auf unserer Seite mit den Korrekturen.

Die neue Fassung geht anders vor: Für jedes Präparat steht, was Studien am Menschen zeigen – möglichst große, randomisierte Studien, bei denen die Teilnehmenden per Los auf das Präparat oder ein Scheinpräparat (Placebo) verteilt wurden. Wo es nur Tier- oder Zelldaten gibt, steht das dabei. Einen Überblick über viele weitere Behauptungen bietet unsere Faktencheck-Übersicht.

Was sind Longevity Supplements?

Als Longevity Supplements werden Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, die das Altern verlangsamen oder die gesunde Lebenszeit verlängern sollen. Der Begriff ist nicht geschützt. Er umfasst klassische Vitamine und Mineralstoffe ebenso wie neuere Stoffe wie NMN oder Spermidin.

In Deutschland gelten Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel. Sie kommen ohne Zulassungsverfahren auf den Markt, also ohne behördliche Prüfung von Sicherheit und Wirksamkeit. Sie müssen nur beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit angezeigt werden, das die Meldung nicht bewertet [20]. Für neuartige Lebensmittel gelten strengere Regeln, dazu unten mehr bei NMN und NR [12].

Die elf Präparate im Überblick

• Antioxidantien (Beta-Carotin, Vitamin E und andere): kein Nutzen, teils höhere Sterblichkeit [1]
• Omega-3: kaum Effekt auf die Sterblichkeit, mehr Vorhofflimmern [2] [3]
• Vitamin D: ohne Mangel kein Schutz vor Krebs, Herzinfarkt oder Knochenbrüchen [4] [5] [6]
• Magnesium: etwas kürzere Einschlafzeit in kleinen Studien von schwacher Qualität [8]
• Coenzym Q10: ein positiver Befund bei Herzschwäche, für Gesunde keine Daten [9]
• NMN und NR: heben den NAD+-Spiegel, ein Gesundheitsnutzen ist nicht belegt [10] [11]
• Resveratrol: keine Lebensverlängerung bei Mäusen, dämpfte Trainingseffekte [14] [15]
• Curcumin: keine Lebensverlängerung bei Mäusen [16]
• Kreatin fürs Gehirn: die EU-Behörde sah keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang [17]
• Ashwagandha (Adaptogen): senkt Cortisol, aber nicht den empfundenen Stress [18]
• Spermidin: kein Effekt auf das Gedächtnis in der bislang größten Studie [19]

Antioxidantien: Warum mehr nicht besser ist

Die Idee klingt einleuchtend: Freie Radikale schädigen Zellen, Antioxidantien fangen sie ab. In der Praxis hat sie nicht funktioniert. Eine Cochrane-Auswertung von 78 Studien mit 296.707 Teilnehmenden fand insgesamt keinen Effekt auf die Sterblichkeit. In den 56 Studien mit geringem Verzerrungsrisiko stieg die Sterblichkeit leicht an. Beta-Carotin und Vitamin E erhöhten sie für sich genommen ebenfalls leicht [1].

Antioxidantien aus Obst und Gemüse sind davon zu unterscheiden – es geht um hoch dosierte Kapseln. Mehr dazu auf Zellschutz & Antioxidantien.

Omega-3

Eine Cochrane-Auswertung von 86 Studien mit 162.796 Teilnehmenden fand für Omega-3-Fettsäuren wenig bis keinen Effekt auf die Gesamtsterblichkeit und auf Herz-Kreislauf-Ereignisse [2].

Eine Auswertung von sieben Herzstudien mit 81.210 Teilnehmenden fand unter Omega-3-Kapseln ein um 25 Prozent höheres Risiko für Vorhofflimmern, eine häufige Herzrhythmusstörung. Bei mehr als einem Gramm am Tag war das Risiko größer [3].

Vitamin D

In der US-Studie VITAL nahmen 25.871 Menschen gut fünf Jahre lang 2.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D am Tag oder ein Placebo. Krebs und schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse traten gleich häufig auf [4]. In der australischen D-Health-Studie mit 21.315 Menschen ab 60 senkte eine monatliche Gabe die Sterblichkeit nicht [5]. Auch Knochenbrüche wurden in VITAL nicht seltener [6].

Mehr ist nicht besser: Eine jährliche Großdosis von 500.000 IE führte bei Frauen ab 70 zu mehr Stürzen und Knochenbrüchen [7]. Bei festgestelltem Mangel oder für bestimmte Risikogruppen kann ein Präparat dennoch sinnvoll sein – diese Studien haben überwiegend Menschen ohne ausgeprägten Mangel untersucht.

Magnesium

Für Magnesium als Schlafhilfe bei älteren Menschen gibt es drei kleine Studien mit zusammen 151 Teilnehmenden. Die Einschlafzeit war im Mittel um gut 17 Minuten kürzer, die Gesamtschlafzeit veränderte sich nicht bedeutsam. Die Autoren nennen die Qualität der Studien unzureichend [8]. Zu Lebensdauer oder Altern gibt es keine solchen Studien.

Coenzym Q10

Die bekannteste Studie lief nicht an Gesunden, sondern an 420 Menschen mit chronischer Herzschwäche. Unter Coenzym Q10 traten schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse über zwei Jahre seltener auf als unter Placebo, 15 gegenüber 26 Prozent [9]. Das ist ein Befund für eine bestimmte Erkrankung, die ärztlich behandelt wird – kein Beleg für eine vorbeugende Einnahme bei Gesunden.

NMN und NR (NAD+-Vorstufen)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und NR (Nicotinamid-Ribosid) sind Vorstufen von NAD+, einem Molekül, das die Zellen für ihren Energiestoffwechsel brauchen. Beide heben den NAD+-Spiegel im Blut. Eine Auswertung von acht NMN-Studien fand aber keinen bedeutsamen Nutzen bei Blutzucker, Insulin und Blutfetten [10]. Bei übergewichtigen Männern verbesserte NR über zwölf Wochen die Insulinempfindlichkeit nicht [11].

NR ist in der EU als neuartiges Lebensmittel mit höchstens 300 Milligramm am Tag zugelassen [12]. NMN stand 2021 laut einem Beschluss des Verwaltungsgerichts Würzburg nicht auf der EU-Liste zugelassener neuartiger Lebensmittel [13]. Mehr dazu in Hilft NMN gegen Müdigkeit?. Den direkten Vergleich der beiden Stoffe zeigt der Faktencheck NR oder NMN?.

Resveratrol

Resveratrol wurde durch Hefe- und Mäuseversuche bekannt. Im staatlich finanzierten US-Programm zur Prüfung von Mitteln gegen das Altern verlängerte es das Leben normal ernährter Mäuse nicht [14]. Bei 27 älteren Männern dämpfte es die Wirkung eines achtwöchigen Ausdauertrainings auf Sauerstoffaufnahme und Blutdruck [15].

Warum Resveratrol trotzdem in vielen Protokollen steht, zeigt der Beitrag zu Bryan Johnsons Blueprint.

Curcumin

Curcumin, der Farbstoff aus Kurkuma, wird oft als entzündungshemmend beworben. Im selben US-Mäuseprogramm verlängerte es die Lebensdauer genetisch gemischter Mäuse nicht, ebenso wenig Grüntee-Extrakt und Resveratrol [16]. Große Studien am Menschen mit Endpunkten wie Krankheit oder Lebensdauer haben wir nicht gefunden.

Kreatin

Kreatin ist aus dem Kraftsport bekannt und wird inzwischen auch fürs Gehirn beworben. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) prüfte 2024 auf Antrag eines Herstellers 21 Studien. Sie sah keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Kreatin und geistiger Leistung, die EU lehnte die Werbeaussage ab [17]. Warum auch die bekannten Metaanalysen weniger zeigen, als sie scheinen, steht im Faktencheck Kreatin fürs Gehirn.

Ashwagandha und andere Adaptogene

Adaptogene sind Pflanzen, die den Körper widerstandsfähiger gegen Stress machen sollen. Am besten untersucht ist Ashwagandha. Eine Auswertung fand, dass es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte. Den empfundenen Stress veränderte es nicht bedeutsam [18]. Ein Laborwert ist also nicht dasselbe wie ein spürbarer Nutzen.

Spermidin

Spermidin soll die Autophagie anregen, die zelluläre Müllabfuhr. In der bislang größten randomisierten Studie nahmen 100 ältere Menschen mit subjektiven Gedächtnisproblemen zwölf Monate lang Spermidin oder ein Placebo. Das Gedächtnis veränderte sich nicht, auch die übrigen Messwerte nicht [19].

Warum die Autophagie beim Menschen so schwer zu messen ist, steht im Faktencheck Ab wann beginnt die Autophagie?.

Wofür es keine belastbaren Daten gibt

Für weitere häufig beworbene Mittel wie Zink, L-Theanin oder Probiotika als „Longevity“-Präparate haben wir keine großen Studien am Menschen gefunden, die einen Nutzen für Altern oder Lebensdauer zeigen. Das heißt nicht, dass sie wirkungslos sind. Es heißt, dass die Werbung mehr verspricht, als bisher geprüft wurde.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Metformin oder Rapamycin sind keine Nahrungsergänzungsmittel. Wie ein Arzt sie einordnet, steht im Beitrag zu Peter Attia.

Was stattdessen belegt ist

Die stärksten Belege für ein längeres, gesünderes Leben gibt es nicht für Kapseln, sondern für Bewegung, Kraft und Ernährung. Die Zahlen dazu stehen in Krafttraining zweimal pro Woche, VO₂max und der Longevity-Einkaufsliste.

Zuletzt geprüft am 18. Oktober 2026